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Es importante que tengas en cuenta que no se tiene que realizar los ejercicios todos y cada uno de los días, sino que Dietas rapidas entre sesión y sesión de 2 a 3 días de descanso para que podamos recuperarnos. Si no te funciona el enlace directo de la descarga, haz clic aquí. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones, no olvides realizar un calentamiento previo y estirar al final de tu entrenamiento para finalizar de forma correcta.

En cuanto a la versión en casa nos colocaremos una mochila en la espalda con peso y nos pondremos de puntillas para cargar el ejercicios mas efectivos para aumentar gluteos y piernas sobre nuestras pantorrillas.

En cuanto a la versión en gym utilizaremos la agarradera de tobillo para enganchar en una de las poleas del gimnasio. Nosotros usamos cookies para brindarte la mejor experiencia en nuestro sitio web. Este sitio web utiliza cookies para que podamos brindarte la mejor experiencia de usuario posible.

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No olvides que debes agarrar las mancuernas con los brazos estirados a los costados o hacia el frente. Haz 4 series de 10 repeticiones con peso.

Colócate en cuatro puntos, cuida que tus manos estén a la altura de tus hombros. Estira una pierna y eleva. Haz 15 repeticiones con cada pierna.

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